5 razy 5 trening

[...] suple. Dorzucę jeszcze te Carbo, aminokwasy proste i BCAA po treningu. Wiem, że nie spełniłem swoich wszystkich założeń w ciągu tych 2 tygodni bo trenowałem siłowo tylko 3 razy w tyg.(a zakładałem sobie 4 razy w tyg) a aeroby robiłem tak jak trzeba (nawet widzę, że w niektórych wypiskach nie napisałem, że zrobiłem te aeroby). POSIŁKI: 1. omlet [...]

[...] i trening. Zaczynam powoli widać sens takiego odżywiania, znajomi z siłowni widzą efekty i ja też Jestem bardzo zadowolony. W ostatnich dniach trening siłowy robiłem 2 razy klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem. Nieco zaniedbałem trening aerobowy, ale od jutra się postaram to nadrobić. Widzę, że wraca powoli siła taka jak kiedyś 130 kg w WL [...]

No i w tym tygodniu znowu się muszę ograniczyć do samego podsumowania, no nie ma lekko. Z dietą nie było źle niby źle, ale - dwa razy padłam spać bez kolacji, więc kalorie niedojedzone, raz podjadłam spontanicznie nieliczonej czekolady, więc nadjedzone, no i w sobotę waga się popsuła, więc "na oko" niedojedzone, ale no na oko to chłop w szpitalu [...]

[...] 40x KB ONE ARM SNATCH 16kg (rwanie jednorącz kettlem - po 20 na ręke) Zrobiłem 4 rundy w te 20 min. Pompki w staniu na rękach, w 3 i 4 rundzie już bardzo ciężko, na kilka razy robiłem. Rwanie z każdą runda coraz lepsza technika. Potencjał jest. /SFD/Images/2016/5/11/594d54a0e70f4b0fb18865ff6dd7c359.jpg 10 maj - wtorek Bieganie. Bieg po lasku [...]

Mam pytanie mam 77 kg 180 cm wzrostu trening na mase 4 razy w tygodniu.Czy dawka 2,5 grama białka bedzie dla mnie wystarczajaca?

*** P O D S U M O W A N I E osatnich czterech tyogdni *** Wstep Przez ostatnie cztery tygodnie cwiczylem raz w tygodniu na silowni w szkole i dwa razy/raz w domu z hantlami 5kg. Cwiczylem splitem. Nogi w ciagu ostatniego miesiaca cwiczylem tylko dwa razy, plecy mozna powiedziec ani razu, bo zrobilem je 4 razy po 3-4 serie na wyciagu w szkole, tak [...]

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mogę ćwiczyć 3 razy w tyg. Nie wiem tylko, czy może być tak jak jest i bieżnia po siłowym ,czy lepiej któryś dzień poświęcić na same aeroby? wiem, że idealnie by było 3x siłka i aeroby [...]

[...] hantelek na skosie 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 8 x 17,5 kg Wyciskanie francuskie 10 x 20 kg 6 x 22,5 kg Przedramiona 2x + na koniec znalazłem gumę, przywiązałem do drążka i parę razy się podciągałem Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e9e02c982454326b4616a97737ac282.png Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-08-07 09:10:54

[...] Dzis trening nie najlepiej dlatego ze nie planowałem rano tylko popołudniu wiec potem było wszystko na szybkosci, bo popołudniu mi wypadły jazdy, A jeszcze trening mi dwa razy kumpel przerwał;/ wiec mi zeszło i długo ale samopoczucie było ok i pompa tez była:D mocha z dzis: 1.ponad 100g owsa+3jajka+rdzynki+ogórki TRENING 2.100g ryzu [...]

[...] rwaniowym Week 5: only do B1 (4 sets) 91x10-111x10-120x9-120x8 C1. wykroki 10-12 Week 5: only do C1 (4 sets) 25kg Musiałem zroić krótki trening. Dołożyłem troche kg. Siłowo jest ok. Z racji meczu poszedł mały czit piwko + 2 razy tortilla razowa a w środku 120 kury + warzywa + sosy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90c1f4a27b7e424d9cda04c8888508e9.jpg

Cześć! Ja bym chciała zrzucić jakieś 10 kg. Teraz ważę 73 kilo przy 181 cm wzrostu, 31% tłuszczu, chcę przejść na dietę low carb. Trenuję 4 razy w tygodniu (Split)+ aeroby i basen raz w tygodniu (1h). Od jakiś trzech miesięcy jestem na zbilansowanej diecie, aczkolwiek bez deficytu i chudnę (cm i waga) ale baaardzo baaardzo powoli, no i przy [...]

[...] przedramiona) uniemożliwiają mi przyjąć lepszą pozycje techniczną. Nie jestem w stanie bardziej zgiąć ręki, aby zmniejszyć kąt w nadgarstku (aby mocno nie łyżkować). Kilka razy z samym gryfem dobierałem również rozstaw dłoni i wydaje mi się, że znalazłem w miarę dobry (trochę szerszy od rozstawu barków). Oglądałem mega dużo filmików i [...]

[...] że kontynuowanie planu (split) nie ma sensu. Zanim wrócę do ciężarów sprzed choroby to akurat miną te 3 tygodnie będę robił przerwę. Wymyśliłem, że zrobię jakieś FBW, 3 razy w tygodniu (albo co drugi dzień), może nawet 1 plan, bez kombinowania. W ten sposób dam radę machnąć 10 treningów tego samego rodzaju, a więc ma to chyba jakiś sens. [...]

[...] ciężaru do podudzi leżąc x20, Przywodziciel x20, Odwodziciel x20, Trzy takie trisety. Potem skłony tułowia na maszynie super set z spięciami brzucha na maszynie dwa razy po 20x. Na koniec interwały sprinty ok 8 minut 45s/45s. Jako że cztery dni pod rząd treningu zaliczone dzisiaj będzie wolne od siłowni, zostanę dłużej w pracy trochę [...]

[...] ? - nie Chce czegoś nowego - tak - czy to pytania zada sobie klasyczny kulturystya, dla którego wszystko jest nowe ? Nie. On wedle tamtej koncepcji ćwiczy dany mięsień 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygoniu, razy w tygodniu średnio intensywnie i raz w tygodniu w ataku bezpośrednim. 4 fazy, każda inna. FBW z jednej strony jest za podobne do ACT, [...]

[...] gdy chora wątroba 4. Liść pokrzywy – 30 saszetek x 1,5 g przeznaczenie: słabe bóle stawowe, drogi moczowe – moczopędny dawkowanie: 2 saszetki / szkl. wody x 3-4 (2-3) razy dziennie przez 2-4 tygodnie 5. Kurkuma – 1 łyżeczka / szklankę wody 6. Omega 3 – 1x 1000mg (2 kapsułki) - biorę już 10 m-cy, mam zapas 7. Tran suplement diety - [...]

[...] 4. TRENING – tydzień 8. dzień 1. przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; całość szybciej, dokładniej, większa ilość powtórzeń bez przerwy; Powtórzyłam wszystko dwa razy i znów miałam dosyć. Jestem w stanie zrobić trzeci raz po trochę dłuższej przerwie. Na końcówce zaczepiłam stopą o dywan i natychmiast odezwał się ostry ból w kolanie [...]

[...] uwazam, ze mam bardzo dobra zdolnosc do regeneracji i miesnie znacznie szybciej mi sie regeneruja niz innym. Mozecie to uznac za glupote, ale wedlug mnie tak jest. Ile razy bylo tak, ze podczas treningow w klubie pilkarskim razem z kolegami padalem po treningu na kolana a na nastepny dzien bylem jak nowo narodzony a oni nie mieli na nic [...]

[...] i to lepiej niz w zeszlym tygodniu. Zalozenie bylo na 6 powtorzen w seriach roboczych ale dobrze zarlo i dalo rade na 8. Sama sie zaskoczylam! Bez paskow 70kg poszlo na 3 razy, ale tu juz nie moglam utrzymac, skonczone z paskami. Zdjecie rekawiczek to byla rewelacja dnia, rece pokiereszowane, ale trudno, cos za cos. 3. Wioslowanie sztanga [...]

[...] celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak długo [...]